11 лесни начина да практикувате самостоятелни грижи, които не струват и стотинка, според експертите

Леандро Креспи / Стоки

11 лесни начина да практикувате самостоятелни грижи, които не струват и стотинка, според експертите

От Джорджина Бербари 24 юли 2018 г.

Накъдето и да се обърнете тези дни, има невероятно количество акцент, поставен върху грижата за самообслужване под формата на маски за лице, бани за балончета и други (гм, надценени) продукти, които твърдят, че прогонват вашия стрес и ви помагат да намерите вътрешен мир ~. Честно казано, понякога просто нямате време, камо ли парите за толкова сложни покупки и ритуали. Все пак това не означава, че трябва да пренебрегвате себе си или вашите нужди. Има толкова много лесни начини за практикуване на самообслужване, че няма да струва нито една стотинка или заемете огромна част от деня си, но все пак ще ви остави да се чувствате центрирани, уравновесени и препълнени със самочувствие.

Според Киа Майерс Дъгган, треньор по живот и кариера и основател на The Aha! Проектът, всякакви грижи от всякакъв вид са жизнено важни и никога не бива да се махат настрана. 'Изглежда, че сме в тази култура на бързане, където винаги сме на следващото нещо, но никога не оценяваме или правим равносметка в това, което току-що постигнахме', казва Дъгган пред Elite Daily по имейл. „Или просто изпълваме нашите календари с натоварена работа или срещи и социални събития и места, където даваме своето време, таланти и експертни познания на други хора, преди изобщо да сме склонни към себе си.“

Звучи ли ви познато? Е, изливането от празна чаша по-често може да ви накара да се почувствате обезценени, източени и дори влошени - но там се появяват прости практики за самообслужване. “Самостоятелната грижа е начин да напълните вашия резервоар за газ или вашия чаша - казва Дъгган. „[Грижата за себе си] не е егоистична; всъщност е точно обратното. Ако не попълвате ума, тялото и духа си, не можете да очаквате, че ще можете да давате ефективно на другите. '

Ето 11 лесни практики за самообслужване, които ще напълнят вашата метафорична чаша до ръба, така че можете да сипете свободно и щедро, а от своя страна да бъдете в състояние да изживеете живота си толкова изцяло, колкото заслужавате.

Изпробвайте „Бокс дишане“

Giphy

Научаването как да дишаме правилно звучи като толкова просто нещо, но в действителност може да бъде такава смяна на играта, когато става дума за облекчаване на стреса, особено когато тази тревожност просто изгражда и изгражда и изгражда.

Дишането с кутия е един от любимите съвети за самообслужване на Дъгган, които тя споделя с клиентите си, защото това е невероятно лесен метод за заземяване, когато се чувствате стресирани или тревожни.

Duggan казва, че едно от най-добрите неща за дихателната техника е, че можете да го правите навсякъде. Ето как се прави: Първо издишайте всеки въздух в белите дробове. Вдишайте бавно, като първо напълнете корема си (диафрагмата ви, конкретно), а след това и дробовете, за брой четири. Duggan казва, че е ключово тук да бъдете много умишлено при вдишването си. След това задръжте дъха си в продължение на четири секунди, след което издишайте бавно за брой четири.

Поставете здрави граници

Giphy

Кога за последен път поставяте някои ясни и необходими граници в ситуация, в която те отдавна са просрочени? Дженифър Л. ФицПатрик, лицензиран клиничен социален работник и автор на книгата Пътуване чрез грижи, казва пред Elite Daily, че най-горното й съвети за самообслужване на своите клиенти е да се съобразява по-добре с границите. „Много от нас се нуждаят от повече граници в живота си. Определянето на граници е от решаващо значение за самообслужването, така че се ангажирайте да определяте твърди граници с всички в живота си “, казва тя.

Помислете къде трябва да казвате „не“ по-често в живота си, за да намалите стреса си. Може би е в романтичната ви връзка, в работата с колегите, в семейството ви или дори в собствените ви приятелства. „Когато не установим граници, нашите графици стават неуправляеми и се изчерпваме“, казва FitzPatrick. „Ето защо здравословното определяне на границите е толкова важно за доброто психично здраве.“

преодоляване на раздяла, когато все още ги обичате

Изключете технологията по време на сутрешното кафе или чай

Giphy

Според Сара Такер, терапевт и здравен треньор, който е специализиран в работата с жени, които се борят с емоционалното хранене, абсурдно проста, но невероятно полезна практика за самообслужване е да се уверите, че сутринта да изключите всички форми на технологията - това означава, че няма имейл, социални медии или телевизия, докато не приключите да отпивате и да се наслаждавате на сутрешния си бей. „Докато пиете сутрешното си кафе или чай, отделете внимателна минута, за да дишате дълбоко“, казва Такер пред Elite Daily по имейл. Това ще ви помогне да започнете деня си върху напълно чист шисти, без очакването да се притеснявате за това какво трябва да свършите или какво ще дойде след това.

Практикувайте благодарност

Giphy

Лиза Оливера, лицензиран брак и семеен терапевт в Оукланд, Калифорния, казва пред Елит Daily, че благодарността като цяло е чудесен начин да практикувате самолечение, но какво наистина ли задвижва практиката у дома си следи нещата, за които сте благодарни - особено малките неща, които иначе бихте могли да присвоите в ежедневието си.

„Независимо дали става въпрос за писане на ежедневен списък, споделяне с любим човек или просто обръщане на внимание вътрешно, практикуването на благодарност допринася за нашето благосъстояние и за това, което е добро в живота ни, което помага много в моменти на стрес или преумора“, казва Оливера.

искам повече от небрежна връзка

Спомнете си Положителна памет

Giphy

Друг супер прям метод за самообслужване включва простия акт на припомняне на положителна памет, когато се чувствате претоварени от, знаете, живот. Според Jessica Tappana MSW, LCSW, основател и директор на Aspire Counseling, всичко, което трябва да направите за тази, е да затворите очи, да си поемете дълбоко въздух и да си припомните момент, в който сте се чувствали истински щастливи. „Опитайте се да си спомните един много специфичен момент (известен още като„ стоене на плажа с вълни, измиващи се над краката ви “, за разлика от по-общото„ отиване на ваканция “), и помислете за колкото се може повече подробности за този момент,“ Tappana казва пред Elite Daily.

Какво видяхте в онзи момент, който ви накара да се почувствате толкова щастливи? Какво друго ви накара да се почувствате? Какво миришеш или дегустираш? Какви звуци ви заобикалят? Отделете време да се забавлявате всичко от тези спомени - това е Вашият време.

Прекратете следенето на акаунти в социалните медии, които не ви обслужват

Giphy

Продължаването на следене на шпионин може да звучи дребно, но филтрирането на емисията ви в социалните медии е необходимо понякога, особено ако сте започнали да забелязвате, обикновено просто се чувствате като глупости всеки път, когато отидете на някое от вашите приложения за социални медии.

Сара Вайнреб, основателка на списъка M, който е ръководство за живота на най-безтресовия ви живот, препоръчва да следите акаунти в Instagram, които ви карат да се чувствате зле по отношение на какъвто и да е начин, форма или общежитие. 'Ако някой в ​​Instagram ви сплаши, накара да се почувствате по-долни или ви дава сериозно FOMO, дайте им да продължат', казва Weinreb пред Elite Daily. 'Направете Instagram място за вдъхновение, а не за завист.'

И ако имате нужда от идеи от хора, които да следвате, които винаги го поддържат истински AF, ето чудесно място да започнете.

Подхранвайте тялото си с нещата, които ви карат да се чувствате най-добре

Giphy

Понякога самообслужването наистина може да бъде толкова сложно, колкото да се стреми към най-основните ви нужди. Треньорът по кариера и уелнес Или Ривера Уолтър казва, че запомнянето постоянно да пиете вода през целия ден и да се уверите, че не пропускате храна, ще покаже на тялото ви колко наистина обичате и се грижите за него.

„Не забравяйте, че сте физически човек, който се нуждае от подхранване през целия ден“, казва Уолтър пред Elite Daily. „Пропускането на храна и закуски може да доведе до раздразнителност и разсейване.“

Не правете абсолютно нищо

Giphy

Сериозно си задайте този въпрос: Кога за последен път не сте направили абсолютно нищо? Или още по-добре, когато за последен път не сте направили абсолютно нищо и всъщност се забавлявахме всяка една секунда от него без чувстваш вина за факта, че не правиш нищо?

Може да изглежда странна концепция, която буквално да планирате „да не правите нищо“ като част от ежедневието си, но според натуропатичния лекар д-р Памела Рейли, това всъщност е чудесен начин да практикувате самолечение. „Отнасяйте се с насрочения час и му дайте същия приоритет като всяка друга среща в календара ви“, казва Райли пред Elite Daily. „Планирането на самообслужването помага да се превърне в обикновен навик, а не рядко.“

Направете съня приоритет

Giphy

Ако не хлътнете, губите - това е мотото, нали? Лиза Акерс, билкар, която работи с хора, за да подобри своите процедури за самообслужване, определено може да се задържи зад тази. „Превръщането на съня в приоритет е може би най-важното [форма на самообслужване]“, казва тя пред Elite Daily. „Сънят е това, което ви позволява да се презаредите и да се възстановите отново. Не можеш да тичаш на кафе завинаги. ' Хм, не можете?

Истински приказки обаче, Акерс подчертава, че енергията, която получавате днес, е открадната от утре - и в крайна сметка, утре ще ви свърши енергия. „Спяйте, нека се върнете (по-близо до) обратно“, казва тя. „Всички получаваме по-малко сън, отколкото си мислим, а добавянето само на допълнителни 15 до 20 минути в леглото ни кара да се чувстваме по-отпочинали и енергични сутрин.“

Обградете се с аромати, които ви правят щастливи

Giphy

Този може би никога не ви е минавал през ума, но Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, собственик на Flourishing Hope Counseling, се кълне в аромат на грижа за себе си. „Притежавайте успокояващ аромат, като [облечете] парфюм, който наистина харесвате, или [използвайки] успокояващ аромат, който ви кара да се чувствате добре“, казва тя пред Elite Daily.

Различните миризми, казва Худи, могат да повлияят на настроенията ви по някои сериозно мощни начини. Разбира се, някои хора обичат миризмата на кафе, докато други обичат миризмата на цитрусови плодове, така че един и същ аромат не е задължително да работи за всички по отношение на самолечението.

„Поставете ролка с ароматерапевтично масло в чантата си или спрете себе си с любимия си спрей за тяло и избуйте в къщата. Вземете деня и завладейте мечтите си “, казва Худи.

Бела Хадид Дрейк

Погледнете се в огледалото и кажете „Обичам те“

Giphy

Да, този определено е малко нахален, но това не го прави по-малко ефективен. Според треньорката за щастие и успех Сюзън Роуз, грижата за себе си и самолюбието вървят ръка за ръка, което означава, че първата определено трябва да включва да се изкъпете с обожание и позитивност. „Погледнете се в огледалото и кажете„ Обичам те “на висок глас - казва Роуз пред Elite Daily. „Този ​​прост ритуал за самообслужване подобрява вашата увереност, вашата продуктивност, а също така ви прави по-здрави (както обикновено имат положителни утвърждения).“

Роуз казва, че може дори да се смеете малко, докато правите това, защото да, това е така е малко ~ допълнително ~, но с цялата сериозност, заслужавате да чувате тези думи поне веднъж на ден. „Самостоятелната грижа е важна за вашето психично здраве, защото е акт на уважение“, казва тя. „Всички искаме да бъдем обичани и уважавани и ако се отнасяте добре към себе си, тогава ще последват и други.“