12 лесни начина да направите своя групов фитнес опит по-личен

Instagram

12 лесни начина да направите своя групов фитнес опит по-личен

От Ашли Фърн 28 октомври 2015 г.

В тази дума има два типа хора: тези, които обичат груповия фитнес и тези, които абсолютно го мразят.



Лично аз имам отношение към първото. Колкото по-разсеян съм по време на тренировка и колкото повече виждам други точно там с мен, толкова по-добре мислене съм.

От друга страна, някои хора се сплашват и се самоосъзнават, когато са заобиколени от други, като им пречат да се запишат за групов урок за упражнения.

Според мен обаче, ако спортувате сами, всъщност не сте отговорни пред никого.

Разбира се, вие имате себе си, но колко е лесно да се задържите наполовина на този набор от бури, когато никой няма?

Ето защо наличието на обстановка в класната стая и учителя е полезно. Искам да кажа, не сте ли по-склонни да правите скачащ жак, ако някой с микрофон ви казва?

Независимо дали става въпрос за старт лагер, тренировка с тежести или спин клас, груповите тренировки бързо набират популярност и вариантите стават все по-разнообразни. Определено не искате да пропускате по-нови, уникални начини да влезете във форма само защото те могат да бъдат направени само в групова обстановка.

В пика на популярността на груповия фитнес е barre, метод, специално създаден за хората да постигнат този дълъг, мършав и тонизиран вид.

Много хора са предпазливи да опитат баре, защото смятат, че имаш нужда от танцов фон, за да извлечеш максимума от него, но това наистина не може да бъде по-далеч от истината.

Разбира се, методът е вдъхновен от танца и, да, той включва балетен барел, но тренировките надхвърлят това.

Те са насочени към всеки мускул на тялото ви, като се насочват към специфични зони, които обикновено не получават много внимание.

За да ви помогне да преодолеете някои от тревогите, свързани с вашия клас, Elite Daily разговаря с FlyBarre нюйоркския фитнес инструктор Челси Джентри Поланко, за да придобие своя опит как да направите груповия фитнес по-персонализиран, така че не само да се чувствате комфортно, но и да постигнете максимални резултати.

1. Застанете близо до учителя

Хората често се сплашват, за да се изправят отпред, защото тогава движенията им по същество се показват за целия клас.

Но ако мислите за опита си в час, на кого гледате повече, себе си или други?

Освен това ви насърчава да останете ангажирани, когато лесно можете да следвате учителя и да знаете, че вижда какво правите.

Джентри подчерта, колко важно е „да се покажем и да се свържем“.

Тя обясни,

Това, което е вярно в живота, е вярно и по отношение на това да извлечете максимума от вашите фитнес изживявания. Колкото повече се покажеш, толкова повече ще излезеш от него. Когато се отворите за наистина да се заемете с това, което казва вашият фитнес инструктор, несъмнено ще постигнете по-добро представяне в клас и по-добри резултати.

2. Вземете петно ​​близо до огледалото

Много хора се опитват да преодолеят дискомфорта си в груповите настройки, като се насочат към гърба на стаята.

Ако се чувствате по-малко уверени в даден клас обаче, всъщност трябва да се изправите напред, за да можете да видите цялото си отражение в огледалото.

Това ви позволява да наблюдавате формата си през цялата тренировка и да правите необходимите корекции. Колкото по-рано разберете и развиете правилната форма, толкова по-удобно ще се чувствате.

какви годишнини празнуваш

3. Представете се с учителя преди час

Джентри обясни,

Колкото повече опознавате инструктора си, толкова по-свързани сте.

Вашият инструктор иска да ви опознае! Тя иска да види, че успяваш!

Ако някога сте ходили на час, където инструкторът е казвал „Удивително“ отново и отново на целия клас, знаете колко безлично и безтегловно се усеща тази забележка. Въпреки че е положителна обратна връзка, човек може да попита към кого е насочен? Но когато някой каже „Ашли, това е невероятно!“ трудно е да не се почувстваш като милион долара, дори и да си в предизвикателна позиция и да се мотаеш за скъп живот!

И повярвайте ми, когато държите дъска за 45 секунди, докато мечтаете какво ще ядете след това, тези малки коментари могат да изминат дълъг път.

4. Доведи приятел с теб

Упражнението с приятел е чудесен начин да мотивирате и двамата.

Разбира се, тренирането в събота сутрин изглежда страхотно на теория, но след дългата вечер последното нещо, което искате да направите, е да ударите фитнеса.

Като си партнирате с приятел, вие ставате отговорни и имате някой, с който да се възползвате максимално от опита.

5. Задайте въпроси „преди, по време или след клас“

Хей Познай какво?

Фитнес инструкторите са в този бизнес, защото страстно помагат на клиентите да постигнат целите си!

Това е буквално това, за което са тук. Шансовете са, ако имате конкретен въпрос, много други са имали подобни, ако не и същите притеснения.

Джентри подчертава важността да говорим, защото „Дори да изглежда като малка подробност, изясняването на вашето разположение дори само в едно упражнение може да доведе до огромна промяна“.

6. Следвайте своя учител в социалните медии

Посланието, което Гентри наистина иска да преодолее, е:

Колкото повече опознавате инструктора си, толкова по-свързани сте.

Като следите учителите си в социалните медии, ще видите как изглеждат извън класната стая.

7. Изберете по-малки класове

Ако сте затрупани от групови фитнес класове, опитайте се да намерите клас, в който няма лудо количество хора.

Колкото по-малки са класовете, толкова по-индивидуално внимание ще получите от инструктора. Ако класът, който харесвате, обикновено е опакован, опитайте се да ходите през часовете без пик (помислете по средата на деня), например по време на обедната почивка или много късно вечерта.

8. Не се срамувайте от наранявания

Много хора се стесняват от личните недостатъци и в резултат на това се колебаят да разкрият тези проблеми на инструктора.

За съжаление, правейки това, само наранявате себе си.

Както обясни Джентри,

Инструкторът може да ви даде информация относно всички модификации, които може да се наложи, за да сте сигурни, че класът е безопасен и достъпен, независимо какви неуспехи преживявате.

9. Вземете често един и същ клас с един и същ учител

Колкото повече проявявате и развивате последователност в час, толкова повече учителят ще се грижи за вас и по-свързана ще се чувствате.

Колкото по-свързани се чувствате в клас, толкова по-добри ще бъдат представянията ви и по-уверени ще станете.

булчински букет храст

10. Избягвайте да гледате други хора

Опитайте да не се разсейвате, като проверявате другите в час. Вместо това се съсредоточете върху формата си в огледалото или тази на инструктора.

Чрез нагласяне на вашето размисъл върху движенията на учителя, ще можете да разберете по-добре факта, че сте заобиколени от 20 други хора.

11. Носете дрехи, в които се чувствате уверени и удобни

Ще гледате тялото си в огледалото за по-голямата част от класа, което означава, че ще се взирате в тоалета си.

Носете нещо, което ви кара да се чувствате мощни и силни.

12. Прегърнете практически корекции

Не всеки може да си позволи лични обучители, поради което тези видове класове са чудесен вариант.

Джентри обясни,

В FlyBarre, нашата цел е да дадем на всеки клиент индивидуално внимание в рамките на групова фитнес обстановка. Това вдъхновява всеки аспект от начина, по който обучаваме нашите инструктори да ръководят занятията им. Ако някой има по-малко от оптималната форма, искаме да се обърнем към него и да им помогнем да се преместят в по-безопасна и ефективна позиция.

Не всеки може да тълкува словесните сигнали, така че практическите корекции ви позволяват да влезете в правилна форма по възможно най-бързия и правилен начин.

Разбира се, в началото може да ви се струва странно да накарате „непознат” да изтласкате бедрата си напред, но това може да е разликата между правилното движение и неправилното му извършване.

Джентри го обобщи перфектно:

Колко пъти сте чували как някой инструктор казва „подредете ханша си“ и се чувствате сигурни, че бедрата ви са подредени, докато инструкторът не се приближи и избута тазобедрените стени на 3 инча напред?

За повече от мислите й, хумора и нелепите мнения, следвайте Ашли ФърнInstagramикикотене,