15 мантри за рецитиране, когато надминавате някой, който е изневерил

Shutterstock

15 мантри за рецитиране, когато надминавате някой, който е изневерил

От Сара Елис 13 ноември 2019 г.

Има няколко неща по-опустошителни от лошо разпадане, особено когато това се случи, защото единият партньор наруши доверието на другия. Докато преодолеете някой, който изневерява, може да се борите с чувства на гняв, предателство, сърдечна болка, объркване и тъга, само да назовем няколко - и това е напълно нормално. Абсолютно не сте сами. Облегнете се на приятели и семейство за подкрепа, потърсете професионална помощ, ако имате възможност, и се доверете на вас ще в крайна сметка лекува.



Докато прекалибрирате рутината си и започнете да продължите напред, може да е полезно да имате няколко мантри под ръка. Напишете ги на огледалото си в банята, рецитирайте ги, докато тръгвате към работа или в клас или задайте напомняния на телефона си, за да спрете и дишате. Въпреки че това може да се почувства глупаво в началото, има доказателства, че мантрите наистина помагат да изместите вашето мислене. Според проучване от 2015 г. в Мозък и поведение журнал, мълчалива, положително повтаряща се реч всъщност може да доведе до успокояващ ефект върху мозъка. Като напомняте отново и отново, че сте обичани и достойни, можете да обучите ума си да му повярвате напълно.

Толкова ужасни, колкото може да се чувствате в момента, нещата ще оздравейте - и понякога просто се нуждаете от малко положителна саморазговор, която да ви помогне да си спомните това.



1. Лечението отнема време.

Shutterstock

Не бива да очаквате, че ще отскачате по някоя зададена времева линия, особено не само за няколко седмици или месеци. 'След разпад хората трябва да очакват симптоми на отнемане за около шест месеца и да увеличат самообслужването и социалната си подкрепа през този сезон', заяви лицензираният психолог д-р Уайат Фишър пред Elite Daily. Позволете си да обработвате раздялата на собствената си времева линия.



2. Всеки ден е нов ден.

Мъката се случва на етапи и начинът, по който се чувствате всеки ден, може да се промени много. „Прошката и скръбта са подобни, тъй като има етапи и можете да преминете от отричане към депресия, тъй като се появи нова информация или наранявания“, терапевтът Никол Ричардсън каза пред Elite Daily. И прошката може да се случи, дори ако вие и вашият партньор вече не сте заедно. „Прошката не означава непременно да останем заедно“, обясни Ричардсън. Можете да пуснете гнева си, без да избирате да бъдете в бившия си живот.

как да провеждам разговор по-тендер

3. Това не беше моя вина.

Ако сте излъгани, това наистина може да ви раздразни и да ви накара да се чудите дали има нещо, което сте направили грешно. Но Ричардсън обясни, че лошите комуникационни умения на бившия ви партньор вероятно са виновни повече. „Те може [не са знаели] как да ви кажат, че [не] са се чувствали ценени, необходими или видени“, отбеляза тя.

4. Взимам място за себе си.

Дори и да се надявате да възстановите комуникацията с бившия си в крайна сметка, не е нужно да правите това в момента. „Ясно намерете да не виждате бившия си минимум 90 дни“, каза преди това д-р Гари Браун пред Elite Daily. „Това ще им изпрати съобщението, че това наистина е приключило и ще ви даде известно време да скърбите и да си оближете раните.“

5. Аз съм достоен за любов.

Shutterstock

'Може да сте изгубили любовта, но все още сте обичани и любвеобилни. Раздялата е време да се напомня за това', преди време пред Elite Daily експертът по раздели Elle Huerta. Тази раздяла не ви определя и не означава, че бъдещите партньори ще предадат вашето доверие по същия начин.

6. Имам пълноценен живот.

Понякога отвличането на вниманието от разпада може да бъде освежаващо психическо нулиране. „Понякога трябва да си починете, за да помислите за раздялата“, предложи Хуерта. „Полезно е да се принудите да отидете на кино или да присъствате на събитие, което ще отнеме много от вашето внимание.“ Като социален ще ви напомня колко прекрасни неща ви предстоят.

7. Добре е да се чувствате тъжни.

Тъгата ти е повече от просто разбираема - тя е научно обоснована. 'Когато една двойка преминава през разпад, мозъкът изпитва масивни симптоми на отнемане', обясни Фишър. Нищо чудно, че това е болезнено! Дайте си благодат.

8. Скърбът е процес.

Химикалите на мозъка ви могат да излязат от удара, когато за първи път прекъснете връзката с някой ваш близък. „Когато преминаваме през разпад, причината да се чувстваме тъжни, да плачем, да има промени в модела на съня и апетита и да наблюдаваме намаляване на енергията и мотивацията се дължи на намаляването на стимулирането и производството на серотонин“, д-р Даниел Фърши каза преди това. Тя обясни, че това води до това, което е известно като „ситуационна депресия“, но е краткосрочно.

9. Имам хора, които се грижат за мен.

Няма по-добро време да общувате със своя отряд. Приятелите могат да ви извадят от провал и да ви напомнят колко много обичате. 'Колкото повече се опитвате да увеличите серотонина, толкова по-добре ще се чувствате', каза Форши. И вашите приятели могат „да ви помогнат да излезете от отрицателен начин на мислене и да преминете в позитивно мислене“. Вашата мозъчна химия няма нищо върху способността ви да процъфтявате.

10. Това ще стане по-добре.

Shutterstock

Колкото и да е трудно сега, времето лекува рани. „Чрез мозъчните ЯМР знаем, че невронните връзки могат да бъдат пренаписани. Това е една от причините, поради които за повечето от нас чувствата на луда любов ... отминават “, каза преди това д-р Едисън де Мело пред Elite Daily. В следващите месеци острото ви чувство на мъка и болка ще намалее значително.

трябва ли да получа приложение за запознанства

11. Приключването на нещата беше правилният избор.

Фактът, че сте избрали да прекратите тази връзка, беше решение, което само вие можехте да вземете. Докато всяка двойка се справя с изневярата по различен начин, в много случаи това е акт на самолюбие, за да продължите напред. „За тези, които не видяха никакви признаци и дори в ретроспекция не могат да видят къде биха могли да направят нещо по различен начин, да останете във връзка с някой, който е изневерил, ще бъде като да предавате сляпо сърцето си на някой, когото знаете, че не може да се справи с вас внимателно, обясни преди това треньорът за разбиване Челси Трескот. „В резултат на това човекът, който е бил излъган, някога ще се почувства сигурен, състрадателен или уверен, че се движи напред, ако бъде заслепен от преживяното.“

12. Заслужавам честно партньорство.

Фактът, че партньорът ви е скрил изневярата си от вас, е доказателство, че не са се отнасяли с вас така, както би трябвало. „Лесно е да искаш да съчувстваш на някой, който е изневерил, ако започнат да казват, че се чувстват лишени от любов или депресия и го крият, защото се срамуват, отвращават от себе си и се страхуват твърде много да загубят най-доброто нещо, което имат в живота си - ти - обясни Трескот. „Всичко това може да е вярно, но някой с толкова много самосъзнание никога не трябва да излиза от пътя си, за да компрометира самоосъзнаването на човека, когото обичат“. Заслужаваш повече.

13. Обичам и се грижа за себе си.

Може да е трудно да се повярва, че всичко положително може да дойде от трудно разпадане. Но треньорът по живота Моли Лида обясни, че всъщност може да е време за учене и растеж. 'Счупванията са възможност да обичате и да се застъпвате за себе си по начини, които може да не сте правили никога досега', каза тя. 'Само това има мощен ефект върху вашето чувство за себе си.'

14. По-силен съм, отколкото мисля.

Напомнете си, че сте получили това, дори и в началото да не вярвате напълно. - Значи, въздухът е бил избит от вас и сърцето ви е в изправност, така че не сте сигурни какво следва. Нека ви кажа. Ще преодолеете “, потвърди клиничният психотерапевт и съветник Кевон Оуен.

15. Моето бъдеще е светло.

Shutterstock

Не само ще отскочите назад, но и ще се възстановите с по-издръжлива и уверена перспектива. „Помнете кои сте, не забравяйте, че сте достойни за любовта и има по-изключителна любов, която да изпитате, когато сте готови за това“, каза Оуен. Кой знае какво ви предстои бъдещето?

Счупеното сърце изисква време, за да се излекува, но наистина можете да продължите от това с достойнство. Припомнете си колко далеч сте стигнали и всички вълнуващи неизвестности, които ви предстоят. Можете да направите това!