4 начина да заспите, когато сте стресирани и тревожни

4 начина да заспите, когато сте стресирани и тревожни

От Rehan Ijaz 1 ноември 2016 г.

CDC публикува тревожна статия за състоянието на проблемите със съня в Съединените щати, установявайки, че над 35 процента от американците редовно не получават достатъчно сън. Това причинява редица проблеми - повишен риск от инциденти с автомобилни превозни средства, по-висок риск от сърдечни заболявания, наддаване на тегло, депресия и нарушени социални умения



CDC има валидна точка. Въпреки това, предупреждението на хората за техните проблеми със съня рядко им помага. Оказва се, че хората са по-трудни за преодоляване на нарушенията на съня си, ако се съсредоточат върху тях твърде внимателно.

Не се вманиачавайте да получавате осем часа сън на нощ.

Твърде много хора обсебват проблеми със съня, което често ги влошава. И изглежда, че техните мании често се коренят в погрешното схващане, че се нуждаят от осем часа сън всяка вечер.



Наскоро проучване от Калифорнийския университет установи, че няма някаква належаща причина хората да получават повече от шест и половина часа сън на нощ.



Вместо да броите часовете сън, които получавате всяка вечер, използвайте собственото си тяло като барометър.

Някои хора всъщност се нуждаят от по-малко от осем часа на нощ и те биха могли само да влошат проблемите си със съня, като си лягат по-рано, отколкото е необходимо.

знаци, че сте намерили този

Професор Кевин Морган, директор на отдела за клинични изследвания на съня и университета в Лафборо, съветва хората да слушат собствените си тела, вместо отчаяно да се опитват да получават осем часа сън всяка вечер:

Ако се събудите, чувствайки се достатъчно освежени, като цяло функционирате правилно през деня и се чувствате сънливи преди лягане, тогава вероятно получавате достатъчно сън.

Вместо да броите часовете сън, които получавате всяка вечер, използвайте собственото си тяло като барометър.

Чувствате ли се добре отпочинали след около шест часа сън всяка вечер? Ако е така, тогава това вероятно е целият сън, от който се нуждаете.

приятели в отношенията

Няма смисъл да се опитвате да принуждавате да спите по-дълго, тъй като общото качество на съня ви може да е по-ниско.

Не се стресирайте поради лишаване от сън.

Ако имате проблеми със съня, вманиачаването за него само влошава проблема. Ето някои навици, които трябва да избягвате:

1. Не се опитвайте да заспите.

Хората с безсъние често се стресират да заспят. Те го разглеждат като трудно предизвикателство, което изисква много работа. Те могат да следват различни ритуали, като четене, медитация или приемане на лекарства за сън.

Въпреки че тези мерки със сигурност могат да помогнат, те не винаги са възможни и може да започнете да обуславяте ума си, за да повярвате, че няма да заспите, ако не ги следвате.

По-добре е просто да работите върху отпускането си и затъмняването на светлините, отколкото да се обсебвате от заспиването.

2. Спрете да гледате часовника.

Когато погледнете часовника и видите колко е часът, вие ставате по-разтревожени от достатъчно сън. Започвате да осъзнавате колко малко сън получавате, което го прави толкова по-трудно да се отклоните.

добри надписи за любовта
Когато погледнете часовника и видите колко е часът, вие ставате по-разтревожени от достатъчно сън.

3. Не мислете, че проблемите със съня ще ви съсипят живота.

Лесно е да мислите за всички начини да не заспите, може да затрудни живота ви, особено ако започнете да се притеснявате за презентацията, която трябва да дадете на шефа си или за теста, който ще вземете на следващия ден.

Напомнете си, че все още можете да функционирате отлично, дори и да не спите перфектно. Когато спрете да мислите да заспите като препятствие, което трябва да преодолеете, става много по-лесно да се оставите да заспите.

4. Вижте всички останали като продуктивни.

Не мислете, че времето, което прекарвате в леглото, се губи, ако не можете да заспите. Докато почивате спокойно в тъмна стая, все пак ще подмладите тялото и ума си.

Докато почивате спокойно в тъмна стая, все пак ще подмладите тялото си.

Промяната на вашето мислене е най-важното нещо, което трябва да направите, за да си починете спокойно. Ако все още имате проблеми, може да се наложи да промените ежедневието си.

Като цяло, не позволявайте хроничните проблеми със съня да ви разрушат живота. Ограничаването на използването на електроника през нощта, яденето на по-малко зърнени храни и повече мазнини и приоритизирането на рутината ви на упражнения са всички прости промени в начина на живот, за да сте сигурни, че заспивате, спите и се събуждате, като се чувствате отпочинали.