5 здравословни навика на олимпийска гимнастика

5 здравословни навика на олимпийска гимнастика

От Rehan Ijaz 11 февруари 2017г

Затваряли ли сте някога очи и си представяхте как играе национален химн, докато заемате мястото си на подиума и приемате златния медал на олимпийската сцена?



Ако имате, определено не сте сами. Има нещо толкова вълшебно в Олимпиадата: няколко дни на всеки две години, където най-добрите световни спортисти се събират и представляват своята страна.

REUTERS

Това е крайният продукт от години на обучение, трудности и отскачане от неуспех да станат най-добрите в своята страна, и да се надяваме, в света.

В САЩ само 1 на всеки 275 гимнастички има шанс да представи страната си на световната сцена. За да се направи разрезът, здравето е само един аспект от живота им, който трябва да бъде строго наблюдаван.

За да придобия по-добро разбиране на здравословната рутина, която един олимпийски спортист предприема, използвах възможността да говоря с действителна олимпийска гимнастичка.

Независимо дали тя се състезава на Олимпийските игри в Рио през 2016 г., представляваща отбор САЩ по художествена гимнастика или лети до саундсцена в Мексико Сити, за да заснеме филм на марката, Лора Дзен винаги трябва да е готова да се представи и да се състезава на високо ниво.

използвайте паспорт, за да изберете ново място
REUTERS

Когато я настигнах, тя просто се връщаше у дома, след като разработи филм за Dots, мобилно игрално студио в Ню Йорк. Нейната готовност и невероятна способност да контролира всеки сантиметър от нейната форма в екранното изпълнение е хипнотизираща.

Вижте окончателния разрез по-долу, за да видите как изглежда личното майсторство в движение:

Точки в YouTube

И така, как го прави? За да остане здрава и в зоната, тя използва следните съвети и трикове:

1. Добавете 20-минутна дрямка.

Бонин Студио

Спомняте ли си акт за балансиране в колежа, който беше училище, сън и натоварен социален живот? Представете си да балансирате всички неща, които вече са стресиращи за училището и работата, и след това да добавите в изтощителен график на тренировките.

лошо ли е да правим секс под душа

Трудно е последователно да се вписват осем часа сън в такъв затъмнен график.

Част от свръхчовешката способност на Дзен да приспособява всичко за 24 часа е нейният избор да обхване 20-минутни енергийни усилия. Когато почувства, че е в края на предпазителя си, тя просто бърза дрямка. Прекъсването на връзката и релаксацията е чудесен начин за зареждане през останалата част от деня.

2. Изпробвайте някои силни душове.

Какво отива най-добре с дрямка? Мощен душ! Лора използва времето си под душа, за да преориентира ума си и да визуализира предстоящия ден. Това е един от малкото моменти в живота й, където е оставена сама.

Shutterstock

Уединението в комбинация с терапевтичните звуци на бързането на водата й позволява да достигне усещане за мир и спокойствие, наподобяващо дзен.

Отделете време далеч от външни разсейвания, за да се съсредоточите и обновите духа си за натоварения ден напред.

3. Нахапете в малко тъмен шоколад.

Добрите неща в умереността могат да бъдат страхотна награда, докато се борите да останете на график, за да постигнете целите си. Тъмният шоколад е отлична, здравословна награда.

Само няколко хапки на ден могат да осигурят на тялото ви източник на антиоксиданти и други необходими хранителни вещества. Не забравяйте, че умереността е от ключово значение.

Тъмният шоколад осигурява на Лора здравословна, балансирана награда, тъй като тя превъзхожда през целия си ден.

4. Правете дихателни упражнения.

Дишането е нещо, което много от нас приемат за даденост, но го прави много повече от това просто да ни поддържа живи. Дълбокият дъх може да помогне за отваряне и изчистване на белите дробове, като същевременно осигурява на мозъка ви ободряващ изблик на кислород.

Непосредствените ползи от фокусирано, дълбоко дишане включват подобрено настроение, повишен сърдечно-съдов капацитет и усещане за спокойствие.

Докато ритъмът на деня се набира и тя започва да се чувства стресирана, Лора се фокусира върху дишането си. Поемането на дълбоки, продължителни вдишвания й помага да остане спокойна, психически фокусирана и заредена с енергия.

5. Визуализирайте целите си преди да изпълните.

Представете си натиска, който Лора трябва да почувства, преди да изпълни рутината си пред съдии, фенове, семейство и приятели. Тя се представя не само за себе си, но и за страната си.

За да се представи най-добре, Лора си пое дълбоко въздух и прави пауза, за да визуализира подробно действията, които предстои да извърши.

REUTERS

Това дава на всяка мускулна цел и прави ума й карта за непосредственото бъдеще. През това време тя заглушава шума от тълпата и натиска на хиляди очи, втренчени в нея.

Ако искате да останете съсредоточени и да се представите в най-добрите си възможности, използвайте психическата и физическата си енергия, като първо визуализирате задачата под ръка.

Най-добрият съвет се свежда до нас от хора, постигнали върха на успеха в избраната от тях област.

Лаура Зенг показва успех и нейните здравословни навици са тези, от които всички бихме могли да се възползваме.

подписва играч да те харесва