6 съвета за самообслужване, когато се борите със съветите на партньора си, за да преминете през него

Shutterstock

6 съвета за самообслужване, когато се борите със съветите на партньора си, за да преминете през него

От Ребека Силна 2 януари 2020 г.

IMHO, времето във връзката ви, когато грижата за себе си е най-важна, е когато вие и вашият партньор преминавате през груба лепенка. За да сте ясни, грижата за себе си е нещо, което трябва да се стремите да практикувате по всяко време, без значение колко добре вървят нещата. Но когато сте в противоречие с партньора си, може да се наложи още повече TLC, за да ви преведете. Не само това, но има специфични видове съвети за самообслужване, когато се биете с партньора си, които могат да ви донесат повече, когато вие и бебето не се разбирате.



Борбата с партньора ви може да породи всякакви негативни, но напълно нормални чувства. Може да се почувствате тъжни или дори малко разтревожени, че не виждате очи в очи, ядосвате се за нещата, които са казали, виновни за това как сте се държали, срамувате се за нещата, които сте казали или направили, или сте възмутени, че партньорът ви не е отговорил. по начина, по който се надявахте или очаквахте. И докато се справяте с всички тези сложни емоции, от решаващо значение е да се грижите за себе си.

Едно от най-трудните неща, които трябва да приемете, когато се биете с партньора си, е, че не винаги можете да контролирате резултата - единственото нещо, над което имате контрол, е себе си. Самостоятелната грижа ви позволява да се грижите за собственото си благополучие, като по този начин улеснявате справянето и освен това да продължите напред. Така че, опитайте да включите тези действия в ежедневието си. Може да се изненадате как тези прости практики ви помагат да се успокоите по време на такова емоционално опитно време.



Опитайте да журналирате за вашите чувства.

Shutterstock

Понякога най-добрият начин да се захванете с чувствата си е да ги свалите на хартия. Така че, извадете дневник и започнете да пишете. Независимо дали става въпрос за това, какво ви смущава във връзката ви, стихотворение за това как се чувствате, когато се биете, или писмо до партньора ви, в което обяснява какви промени търсите от тях, вие ще се почувствате по-добре, след като приключите. Особено, ако откриете, че старите проблеми излизат на повърхността, когато влизате в нови битки, това може да бъде мощен начин да стигнете до корена на това, което наистина ви притеснява.



Кажете няколко потвърждаващи ума утвърждения.

Битката с партньора ви може да вземе сериозно влияние върху психическото ви състояние. Толкова е лесно да издухаш несъразмерно нещата и да прибягваш до мисленето на „най-лошия сценарий“. Но за щастие, казвайки, че правилните утвърждения са ефективен начин за постигане на балансирана перспектива.

Кендал Дженър и Къртни Кардашиян

Потърсете мантри, които са успокояващи и обосновани в реалността, за да можете да си поемете дълбоко въздух и да си спомните това: Това е само битка, а както изглежда персийската поговорка, това също ще премине.

Ето няколко подходящи потвърждения, за да започнете:

'Обичам ме, независимо от обстоятелствата.'

'Усещанията ми са винаги валидни.'

'Аргументите са временни, но любовта е трайна.'

„Приемам недостатъците на партньора си, както и собствените си.“

'Любовта ми е безусловна.'

„Отнасям се с партньора си така, както искам да бъда третиран.“

'Слушам с отворено сърце и ухо.'

„Силата да лекувам стари рани се крие в мен“.

Практикувайте внимателност.

Shutterstock

Според терапевта и изследователя на двойки д-р Джон Готман, най-добрият начин да промените положително своя опит на конфликт е да се ангажирате съпричастно със себе си и собствените си мисли и чувства. Това обаче може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Когато сте прав насред ураган от емоции, вашето самосъзнание често излиза право през прозореца. Ето защо можете да кажете неща, които не искате да направите, или да правите неща напълно без характер (като викате, да забиете врата или да възложите вина) по време на двубой.

За щастие можете да усъвършенствате това умение, като практикувате внимателност, която учи на самосъзнание. Той не само ви позволява да разпознавате по-добре съобщенията, които тялото ви се опитва да ви каже преди, по време и след конфликт в отношенията, но също така ви помага да останете присъстващи по време на битка, за да можете да работите по-бързо и ефективно за решение.

И така, как практикувате вниманието? Добрата новина е, че не е нужно да отделяте определено време от деня за това - всъщност можете да практикувате да сте внимателни през целия ден. Когато за първи път се събудите сутрин, обърнете внимание на дишането си за няколко минути. Когато пътувате до работа, забележете как се чувстват дрехите спрямо тялото ви. Докато ходите до хранителния магазин, наблюдавайте как се чувстват краката ви, когато докосват земята. И докато вечеряте, напълно се потопете в преживяването без многозадачност и разсейване.

Ако имате нужда от допълнителни насоки, Mindful Magazine има стъпка по стъпка ръководство за медитация за внимателност, но можете също да потърсите медитации с насочена съзнателност в приложения като InsightTimer и Headspace.

Изказвайте благодарност всеки ден.

Когато се биете с бае, е лесно да започнете да се фокусирате върху всичко, което се обърка. Но когато изразите благодарност за всичко, което върви правилно, нямате много психическо пространство за негативни неща.

Всяка сутрин или вечер помислете дали да запишете списък с всички неща, за които сте благодарни. Не е задължително всички да включват вашия партньор, разбира се - чудесно е, ако можете да се сетите за няколко прекрасни неща, които сте направили, които нямат нищо общо с любовния ви живот. Но ако можете да помислите за няколко достойни за благодарността си неща, които наистина се отнасят до вашия СО, това може да бъде ефектен начин да си напомняте, че има какво да оцените във връзката си, независимо от настоящите битки.

повишено внимание, когато става дума за любов

Прочетете нещо напълно консумиращо.

Shutterstock

Никога не подценявайте силата на разсейването, когато ви е трудно. Няма значение дали това е роман, книга за нефинансиране, как да направите книга, модна магия или онлайн лично есе. Четенето на нещо, което наистина ви всмуква, е прекрасен начин да измъкнете ума си от битката си, особено когато установите, че сте в капан в негативните мисловни модели.

Така че, по време на обедната си почивка или в края на дълъг работен ден, намерете спокойно място, където можете да се концентрирате напълно върху вашия материал за четене по ваш избор и си позволете да си направите душевна почивка от онези всепоглъщащи слухове за вашата връзка.

Направете почивка в социалните медии.

Социалните медии могат да бъдат истински неудачници, когато се занимавате с конфликта след взаимоотношенията. Докато превъртате през всички тези внимателно подбрани емисии и постове за скромни знаци, е естествено да започнете да сравнявате живота си с всички останали и когато нещата не вървят добре във вашата връзка, това е опасна територия. Не забравяйте: Нечието инсталиране на Insta е просто малка част от реалния им живот и това, че те не публикуват за битките, които водят със своя SO, не означава, че няма вероятност да ги има.

Един от начините за практикуване на самообслужване е да опитате кратко изчистване на социалните медии. Дори и да е само за седмица или няколко дни, може да се изненадате колко премахването на тези подчертани макари от живота ви има положително влияние върху вашето психическо и емоционално благополучие, докато работите през това предизвикателно време с партньора си ,