Медитацията облекчава ли болката? Ето как практиката ви успокоява психически и физически

Йована Рикало

Медитацията облекчава ли болката? Ето как практиката ви успокоява психически и физически

От Джорджина Бербари 19 февруари 2018 г.

Представете си себе си като външен наблюдател на собственото си тяло. Забележете емоциите, мислите и физическите чувства, които възникват във вас, без всъщност да реагирате на тях по импулс. Медитацията ви позволява да правите точно това, тъй като древната практика ви помага да наблюдавате мислите и усещанията си, всички без преценка. Това е истинската сила на практиката и с течение на времето медитацията може да помогне за облекчаване на болката в живота ви, както физическа, така и психическа, като трансформира начина, по който се организирате и реагирате на вашите мисли и чувства.



Случвало ли ви се е да има сърбеж, който изисква вашето внимание, защото просто умира да бъде надраскан? Вероятно сте го надраскали с нокти, по импулс, така че си отиде. Но, ако сте имали просто забелязани че усещането е там и си позволявате да седнете с него, сърбежът най-вероятно би избледнял, докато моментите минават. Това е малък, ежедневен пример за това как медитацията може да ви научи да седите с болка и да не я оставяте да ви консумира.

Очевидно драскането на сърбеж вероятно няма да ви навреди в дългосрочен план. Идеята тук е да мислите за сърбежа като за метафора за по-голяма психическа и физическа болка, с която можете да се справите просто, като използвате силата на ума си (и, разбира се, на всички необходими медицински процедури, които вашият лекар може да ви предпише ).

как да се съсредоточа върху мен

Медитацията ви позволява да седнете с тялото си, оставете неприятни усещания да се измият над вас като вълни, а след това да ги гледате как се отклоняват, пускайки ги и освобождавайки контрола, който имат над вас.

AsapSCIENCE в YouTube

Според Психология днес, медитацията може да ви помогне да преодолеете това, което се нарича първична и вторична болка. Първичната болка се отнася до действителни, неудобни телесни усещания, които идват от заболяване, нараняване или дори увреждане на вътрешните ви органи или нервна система. Вторичната болка, от друга страна, е на ума ви реакция до първична болка и именно това може да доведе до по-дългосрочни форми на дистрес, като хронична тревожност.

моето гадже е прекалено прилепнало

Робърт Бонакдар, д-р, директор на управлението на болката в Центъра за интегративна медицина на Scripps в Сан Диего, заяви пред Health.com, че е важно да се изправите срещу болката си и да признаете напълно присъствието си във вас, а не да бягате от нея. Той обясни,

Пациентите с болка искат да избягат от нея, но внимателността позволява на пациентите да се върнат в тази тъмна дупка, да се примирят с болката и да се обърнат към нея и да я контролират.

Внимателността и медитацията може да са много неудобни в началото за хората, които се справят с много физическа и психическа болка, ефирно, защото това ви принуждава да се справите с болката си по много прям начин.

Joe Treacy Hypnotic Labs в YouTube

Въпреки това, с практиката можете да научите как да контролирате и да се справите със страданието си. Според клиниката в Кливланд, седенето и медитацията по няколко минути всеки ден може да облекчи физическата болка, като тренирате ума си да измести фокуса си, когато трябва - към нещо различно от неудобното физическо усещане, което изпитвате. Експертът по медицина на лайфстайла Джейн Ерман, MEd, обясни как работи това в интервю за здравната клиника:

Когато фокусът ви е върху болката, очевидно това увеличава болката. За хората, които медитират, мускулното им напрежение и сърдечната честота намаляват, дишането им се забавя и дишането се задълбочава. Всички тези неща оказват влияние върху болката.

Проучване за 2016 г., направено от изследователи от Group Health Cooperative в Сиатъл и от Университета на Вашингтон в Сиатъл, наистина допринася за това още повече. Изследователите оцениха ефективността на медитацията за управление на болката при хора, които се борят с хронична болка в гърба. Една група от хора е получила само конвенционални медицински процедури, а другата е получила същите лечения, но те са добавили и внимателни и медитационни практики в своята лечебна терапия. Резултатите показват, че групата, която медитирала, показва дългосрочни и трайни подобрения на хроничната си болка в долната част на гърба, докато болката на другата група се връща след шест месеца.

Медитацията не просто прави чудеса за постоянни физически болки. Науката казва, че също има силата да помага за овладяване на психическата и емоционалната болка.

Майкъл Сийли в YouTube

Седенето в мълчание и наблюдаването на собствените си мисли само за няколко минути през деня ви може буквално да промени начина, по който работи мозъкът ви, както и начина, по който реагирате на стресови ситуации. Например, изследователката и неврологът от Сара Лазар, базирана в Масачузетс, проведе проучване, в което хора, които никога не са медитирали преди, са участвали в „програма за намаляване на стреса, базирана на съзнанието“. The Washington Post доклади, общо осем седмици. Мозъчните сканирания в края на изследването разкриха, че участниците са в състояние значително да повишат способността си да се справят с психически неудобни, стресови ситуации по здравословни начини, което се отразява от специфичните промени в тяхната мозъчна дейност.

живак ретрограден 2019 скорпион

Докато медитацията със сигурност не е лек за всички който и да е сериозни или болезнени състояния, това е безспорно мощен инструмент, който определено може да допълни други лечения при справяне с физическа или психическа болка. Това е нещо, което лесно можете да изпробвате сами вкъщи и ако ви е любопитно как може да ви помогне да управлявате собствената си хронична болка, никога не ви боли да говорите с вашия лекар, за да научите повече за това.