Как да бъдем мили към себе си, ако сте напълно виновни, че се биете за всичко

Shutterstock

Как да бъдем мили към себе си, ако сте напълно виновни, че се биете за всичко

От Джулия Гуера 16 октомври 2017 г.

Колко сърцераздирателно е, че обикновено сме най-лошите си критици? Искам да отделите момент, за да помислите колко пъти сте утешавали любим човек, като предлагате мъдрост по въпроса, „правите най-доброто, на което можете“, „не бъдете толкова твърди към себе си“ или 'Дайте си повече кредит.' Колко пъти можеш да кажеш честно, че си намалил едно и също количество провиснало? Тук ще те хвърля за крива, но наистина трябва да се отнасяш към начина, по който се отнасяш към семейството и приятелите, с любов, светлина и състрадание. Разбирам, че може да е трудно да разберете как да бъдете мили към себе си, когато сте заети с навигацията как да постигнете отлични резултати на работното място, наред с поддържането на здрави, щастливи взаимоотношения и намирането на съдържателен баланс между работа и живот - но това е възможно е и е важно. Вие, преди всичко хора, сте достойни за собствената си доброта.



Познавам себе си и съм напълно виновен, че едва ли някога си давам почивка. Благодаря до голяма степен на моя тип А личност, аз съм склонна да си кажа, че има винаги повече бих могъл да се занимавам, повече области, които мога да подобря и в много милисекунда, която оставих на охраната си и се отпусна, самоназначените критики нахлуват. И знам, че не са само моите колеги, неумолимите свръх успехи, които са преживели тези чувства.

Аз съм готов да се обзаложа, че повечето от нас имат или ще са изпитали самосъмнение в някакъв момент от живота си. Всички ще се хванем с този малък, досаден глас вътре в главите ни, преглеждайки нещо, което сме казали, направили или не успяхме да постигнем в контур, докато не ни разболее. Да искаш най-доброто за себе си е фантастично, но да се носиш, защото си се подхлъзнал, може да бъде изтощително, да не говорим за изтощително психически и физически.

панта без фейсбук

Не знаете откъде да започнете? Прочетете няколко съвета и трика, които могат да ви помогнат да бъдете мили към себе си, когато имате най-голяма нужда.

1. Практикувайте положително самостоятелно говорене

Това може да е най-често срещаният съвет, който ще срещнете, когато проучвате как да бъдете мили към себе си, начините да практикувате самолюбие и как да бъдете по-уверени. Тъй като клишето и може би дори банално, както звучи, промяната на начина, по който мислите и се чувствате за ситуация, може да доведе до огромна промяна.

Никой ли не ти е казал да обърнеш това намръщено наопаки? Същото важи и за отрицателната саморазговор. Ако в началото не успеете, опитайте втори път, но с различен подход. Приемането на задача с мислене „Не мога да направя това“ веднага ви настройва за неуспех. Играйте на силните си страни, приемете своите слабости и се потопете в проекта, мислейки „Аз мога направете това 'или дори' ще се опитам да направя всичко възможно да направя това ', за да сваля малко тежест от раменете ви.

ОК е да се бориш; не е наред да се наказваш заради това.

2. Покажете себе си физическа доброта

По физическа доброта не визирам издръжлив шамар по гърба или да си подадете страхотна голяма мечка прегръдка на бюрото си насред тежка смяна. Подобно на позитивната саморазговор, мъничките физически жестове, които доказват не само ума ви, но и физическото ви тяло, че обичате и се грижите за себе си, също може да извърви дълъг път.

Кристин Неф, автор на Самосъчувствие: Спрете да се биете и оставете несигурността зад себе си, каза пред „Психологии“, че когато умът ви е залят с потоци от негативност, прост жест, като „да сложите ръце на сърцето си или да задържите лицето или стомаха си - някакъв топъл, подкрепящ, физически жест - често може да промени физиологичния отговор на тялото ви; да ви помогне да се успокоите, за да не сте толкова активирани и тогава понякога е по-лесно да го следвате. '

3. Съсредоточете се върху дишането си

Giphy

Говорейки от опит, използването на дъха ви, за да станете по-съзнателни и осъзнати както психическото, така и физическото си Аз, наистина може да направи такава реална, видима разлика в това как се отнасяте към себе си.

Ако сте като мен, когато се разочаровате от себе си, първото нещо, което ви е нужно, е дишането ви. За мен сърцето ми се ускорява и нищо не е наред, докато не си регулирам дишането. И, повярвайте ми, отнема ви много повече време, за да успокоите и разделете мислите си, отколкото е да вдишвате, излизате и т.н.

Густаво Оливейра, консултант по програма за коучинг на начина на живот Методът DeRose, казва пред Elite Daily,

Научете се да отпускате тялото си [с] няколко дихателни техники. Ако променим ритъма на дишането, можем да променим емоционалния си модел.
Когато установим дълбоко и динамично дишане, нестабилностите на съзнанието и ума ни намаляват, благоприятствайки концентрацията и фокуса.

4. Простете провалите си

Giphy

Sh * t се случва и това се случва на всички нас. Ако в началото не успеете, опитайте и опитайте отново или разпознайте кога е наред да продължите.

Очевидно тази концепция е по-лесно казана, отколкото направена. Знам, че аз лично не реагирам добре на провал. По дяволите, не реагирам добре, когато имам проблеми с отварянето на проклет плик на FedEx. Но истината е, че всички се борим с нещо и всички бъркаме от време на време. Важното, което трябва да запомните и да приложите на практика, е, че поборът над неуспех не решава проблема; това неизбежно влошава нещата.

Авторът и преподавател Сулейма Гурани казва на Елит Daily, че вместо да гледа на провала като на слабост, всеки трябва да гледа на провала като на житейски уроци:

жени отгоре
Следващия път, когато се окажете твърде сурови към себе си, кажете си, че това е просто животът, който ви обучава.
Негативното не трябва да е в центъра на живота ви, освен ако не го разрешите. Опитайте да потърсите позитивите в ситуацията, като превърнете лимоните в лимонада.

5. Не сравнявайте себе си с другите

Ако съм научил нещо от социалните медии, това е, че сравняването на себе си с другите често е еднопосочен билет за отрицателен, sh * tty наглас.

Повечето хора рядко, ако изобщо някога, публикуват своите демони - което означава, че изобразяванията на живота на хората, които виждате в социалните медии, почти дори не надраскват повърхността на това, което е ежедневният им живот наистина ли като. Всички се занимават с нещо, поради което експертното ръководство на жените, наставникът и ораторът на жените Хедър Монахан предлага да останем фокусирани върху това, което се случва в собствен вместо това живее.

Тя казва на Elite Daily,

Сравнението е крадецът на радост и отпадането на необходимостта да погледнем другите, за да видим как се подреждаме, е основата за справедливи условия на игра.
Никога не знаем какво се случва в живота на някой друг, така че е най-добре да останем фокусирани сами.

6. Водете отчет на многото си постижения

Giphy

Трудно е да бъдеш мил със себе си, когато всичко, което правиш, е арфа на неуспехите на деня. Това не само ще ви измори, но и зануляването на всичко, което мислите, че правите „погрешно“, вероятно ще отмени всички положителни утвърждения, от които бихте могли да се възползвате.

Така че, ако стоенето пред огледалото ви повтарящо „Аз обичам себе си“ не преценява, може би трябва да го видите писмено.

В края на деня седнете с парче тетрадка или дневник и запишете поне три от постиженията на деня си. Независимо дали става толкова лесно, колкото да станете от леглото, без да натискате дрямка, или да получите комплимент за работната си етика от шефа си, сложете го в писмена форма и оживете тези постижения.

В крайна сметка, независимо дали искате да го признаете или не, вие правя заслужават тази доброта.