Как йога променя мозъка ви, когато се ангажирате да практикувате всеки ден

Роб и Джулия Кембъл

Как йога променя мозъка ви, когато се ангажирате да практикувате всеки ден

От Джорджина Бербари 28 ноември 2017 г.

Ако някога сте ходили на йога клас по убийство, знаете колко невероятно можете да се почувствате след подмладяващ, продължителен час. При типичните форми на упражнения, тези добри чувства са ограничени само до тялото ви, но това, което прави йога наистина уникална, са положителните ефекти, които практиката има върху вашето тяло и твоят ум. Редица изследвания показват как йога променя мозъка ви, доказвайки, че тази древна практика се простира далеч отвъд физическото тяло.



На санскрит йога означава „съюз“ - съюз между физическото тяло и вътрешната работа на ума ви. По време на йога сесия се използват дълбоки вдишвания и издишвания, за да свържете всяко ваше движение с дъха си, което прави практиката наистина движещ момент на медитация.

закачете текстови съобщения

Включването на само няколко минути йога в рутината ви може да ви осигури огромно количество ползи за психичното здраве, а тези внимателни движения дори са показани като естествено средство за тревожност и стрес.



Сега, това не означава, че достигането до един поток на виняса ще стопи всичките ви напрежения до края на живота ви. Но печеленето на време за ежедневна практика може наистина да ви научи как да се справяте с неудобни и неприятни ситуации, които в противен случай може да са доста трудни за справяне.



От дълбоко, експанзивно дишане, до овладяване на обърнато надолу куче, ето пет начина, по които йога може да промени мозъка ви, когато тренирате всеки проклет ден.

1. Това до голяма степен намалява стреса

Превръщането на йога в ежедневието ви увеличава количеството невротрансмитери на гама-аминобутеринова киселина (GABA) в мозъка ви. Освобождаването на GABA регулира нормалната ви мозъчна дейност. По принцип въздействието, което една часова практика оказва върху нивата на GABA на мозъка ви, има силата да изтръгне всяко преодолимо чувство на стрес или тревожност и да ви накара да се почувствате напълно замъглени.

Така че, ако просто не можете да успокоите вътрешния чат в мозъка ви и се чувствате напълно замаян, ходенето на йога клас би било чудесно средство за временно облекчаване на стреса. Ако обаче практикувате всеки на ден, дори само за няколко минути наведнъж, ще забележите, че нивата на стрес са по-лесни за управление за продължителен период от време. Ако това не е мотивация да разгънете своя мат ASAP, не знам какво е.

2. Той ви помага да се чувствате спокойни, но все пак предупреждавате

Giphy

Според NBC News, ежедневна йога практика тренира тялото ви, за да намали симпатиковата нервна система (SNS, която контролира вашата реакция на бой или полет) и да повиши парасимпатиковата ви нервна система (PNS, което е това, което ви помага да се отпуснете в лицето на стрес). Това означава, че постоянните йога потоци могат да ви научат да бъдете толкова студени, колкото един път, когато ваш приятел ви даде парче от ядливото й от следващото ниво.

Въпреки това, колкото и невероятно да се чувствате супер спокоен, хладен и събран, никой не иска да се чувства напълно дзен и меко каменна 24/7. Йога е свързана с баланса, а практиката ви учи как да активирате вашия SNS точно когато имате нужда, като ви позволява да останете остри, но спокойни като цяло.

3. Той изгражда здрави тъкани в мозъка ви

Giphy

Ако някога сте имали мъчителна болка в долната част на гърба или досадна болка във врата и след това сте осъзнали колко по-добре се почувствате след обикновена йога шеш, можете да благодарите на цялата невероятна сива материя, която практиката ви непрекъснато изграждане в мозъка ви.

Изследванията показват, че хората с хронична болка и депресия имат намалени количества здравословно сиво вещество, присъстващо в мозъка им. Но кучетата, позите на дърветата и медитацията ежедневно имат силата да действат като естествени болкоуспокояващи и обратни симптоми на болка и депресия.

Така че с течение на времето да се качвате на постелката си всеки ден ще ви помогне да се почувствате по-щастливи, да балансирате емоциите си и да повишите толерантността си към болка - мозъкът придобива FTW, всички.

4. Подобрява паметта ви

Giphy

Доста неизбежно е, че паметта и когнитивната ви функция естествено ще намаляват с остаряването. Въпреки това йога отново идва на помощ, като буквално накара мозъка ви да функционира така, сякаш е с години по-млад, отколкото всъщност сте.

NBC News съобщава, че участниците в проучване, които са правили йога и са медитирали само осем седмици, показват значителни развития в областта на хипокампуса на мозъка си, която е отговорна за паметта и уменията за учене.

Намастай на тепиха ми, като всеки ден до края на живота си.

песен в звезда се ражда трейлър

5. Увеличава вашето самочувствие

Giphy

Мога да ви уверя, че фактът, че се чувствате на върха на света и невероятно във всякакъв начин, след като попаднахте на клас в любимото си йога студио, не е случайно.

Проучване от 2009 г. от университета в Дикин в Австралия предписа 12-седмична йога програма на жени, борещи се с хапване, за да следят ефекта от практиката върху поведението си. В края на програмата жените демонстрираха по-високи нива на самочувствие, както и като цяло по-добър образ на тялото.

Долен ред: Изследванията не лъжат, а резултатите са изумителни. Но отново, само вие наистина ли извлечете тези невероятни предимства на йога, като се показвате на постелката си всеки ден. Мислите, че можете да го направите?