Според ново проучване загубата на сън в социалните медии не си струва и ето защо

Saptak Ganguly / Stocksy

Според ново проучване загубата на сън в социалните медии не си струва и ето защо

От Джорджина Бербари 27 декември 2018 г.

Случвало ли ви се е да станете по-късно, отколкото сте искали, защото безмислено превъртате из Туитър? TBH, готов съм да се обзаложа, че повечето хора имат в даден момент (ако не всяка вечер). Аз лично съм виновен за туитър в късна нощ твърде често. Работата е обаче, че загубата на сън през социалните медии напълно не си заслужава. Според резултатите от ново проучване, проучването на социалните медии (по-специално Twitter) в късните часове на нощта не е само лошо за вашия график за сън; вероятно има доста забележим ефект върху това как се чувствате на следващия ден.



Новото проучване, публикувано в списанието Здраве за сън, включи повече от 37 000 туитове от 112 играчи в НБА между 2009 и 2016 г. и откри, че играчите, които често туитваха между 11:00. и 7:00 ч. преди насрочен баскетболен мач „вкара по-малко точки и имаше по-малко борби“, съобщава Huffington Post. С други думи, чуруликането и превъртането в късна нощ не само саботира способността ви да спите, но може да ви остави буквално да играете и на следващия ден.

Докато изследователите наистина установяват, че играчите от НБА, които се занимават с туит в късна нощ, показват по-лоши изпълнения на играта, отколкото играчите, които са останали извън Twitter преди лягане, авторите на изследването също отбелязват, че пищялите в късна нощ са играли средно две минути по-малко на баскетболна игра в сравнение с не-пищялите, „може би защото треньорите могат да видят разликата в отпуснатите играчи и тези, които не са“, според Huffington Post.



Giphy

„По-общо, използването на социални медии в късна нощ може да послужи като полезен общ прокси за недостиг на сън в други социални, професионални и физически показатели,“ заключиха авторите на проучването. Превод: Дори и да не сте NBA играч, превъртането през нощта вероятно не ви прави никакви услуги.



Не знам за вас, но определено усещам, че производителността ми (както по време на работа, така и като цяло) е хит, когато закъснявам за някоя платформа за социални медии - и като алтернатива, когато изключвам телефона си и всъщност приоритизирайте съня си, чувствам се като най-старателната, балансирана богиня, която обикаля тази Земя.

Giphy

Разбрах обаче. В наши дни е твърде лесно да промъкнете телефона си в леглото с вас и да бъдете пометени от селфита в Instagram и мемори в Twitter - и преди да го знаете, това е 2 часа сутринта и трябва да станете за четири часа. Всички сме били там, но може би ще си струва да решите да наберете малко по социалните медии като цяло през новата година.

В крайна сметка, не просто превъртането в късна нощ може да ви хвърли затвореното око: Скорошно проучване, публикувано в медицинското списание Acta Paediatrica показа, че използването на социални медии за най-малко един час на ден може да повлияе негативно на вашия график за сън. Олеле.

21 и секси

Но решението тук не трябва да бъде толкова или почти нищо, колкото решително никога да не влизате в социални медии или да използвате телефона си. Може би може да е толкова просто, колкото да започнете с един ден в седмицата, където си правите временна почивка от социалните медии, когато обикновено може да превъртите, за да минете времето, като в метрото. Или може би можете да започнете да държите телефона си в различна стая преди лягане и вместо това да използвате добър старомоден будилник. Тук няма нужда от драстични промени - придържайте се към онова, което знаете, че сте способни да извършите, а останалото ще стане на мястото си.