Най-добрата йога поза за медитация е супер проста и ще ви помогне да намерите вътрешен мир

Mosuno / Stocksy

Най-добрата йога поза за медитация е супер проста и ще ви помогне да намерите вътрешен мир

От Georgina Berbari 28 март 2018г

Когато става въпрос за навигация по-сложните ситуации, в които животът често се затруднява, медитацията наистина е смяна на играта (и мозъка). И макар наистина да няма правилен или грешен начин да практикувате вниманието, има йога пози, които могат да направят центрирането и наблюдаването на мислите ви за дълги периоди от време малко по-лесно. В многото асани, които изграждат физическата практика на йога, има една единствена йога поза за медитация, която ще оживи мускулите ви, ще насърчи по-добрата стойка и ще уреди ума ви, когато се фокусирате върху дълбоко и стабилно дишане.



Преди да ви разкрия толкова свещената поза, която ще се превърне във вашата нова BFF по време на вашите сесии за медитация, нека поговорим за мощните ползи от последователната практика на съзнание както за вашия мозък, така и за вашето тяло. Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса, подобряване на съня ви и дори повишаване на самочувствието ви. Нещо повече, само няколко кратки минути ежедневна медитация могат буквално да сгъстят основните области на мозъка ви и да подобрят цялостната функция на умствените ви пътища, като по този начин ви предоставят безценни инструменти за справяне с по-трудните ситуации на живота.

Въпреки че медитацията може да бъде малко смущаваща в началото, след като влезете в ритъм, вероятно ще бъдете закачени за това колко добре ви кара да се чувствате. А йога поза, която непрекъснато ще поддържа вашата съзнателна практика, е диво проста и ясна, приятели.

Ако практикувате соло за медитация, най-добрата йога поза за подпомагане на потока и наблюдение на мислите, които се носят във и извън главата ви, е лесна поза - или сухасана, на санскрит.

Йога с Адриен в YouTube

Според фондацията Art Of Living „суха“ означава щастие, докато „асана“ означава стойка - така че позицията ви за медитация буквално се превежда като „щастлива поза“. Доста напасване, нали? Не знам за вас, но да се потопя в блажена медитация определено е едно от моите щастливи места.

Вашето тяло определено е в начина, по който се чувства тази поза. Положението с кръстосани крака свежда до минимум натиска върху корема и поддържа гърба изправен и вниманието ви центрирано, без да поканва ненужно телесно напрежение в медитативното си състояние. Седенето изправено, а не легнало, е оптимално за медитация, защото позволява на енергията да тече свободно по гръбнака и поддържа цялото ви тяло отпуснато, но същевременно внимателно.

Йога Интернешънъл разкрива, че позите за сядане също са предназначени да подкрепят сложната работа на ума ви. Вярвате или не, вашият мозък и гръбначният ви стълб имат близки, интимни отношения и седи стабилно и уверено, но същевременно лесно и нежно, дава възможност на тази мощна връзка.

какво означава да го вземеш бавно, за момиче

Лесната поза привежда цялото ви тяло в съответствие, което позволява на вашите мисли да имитират същата стабилност и простота.

Йога проект без име в YouTube

Докато седите в сухасана и се подготвяте за медитация, започнете с няколко дълбоки, бавни и експанзивни вдишвания. След като завършите няколко кръга с уджайй дишане, оставете вдишванията и издишванията си да се върнат в нормално темпо и просто се забавлявайте в неподвижността на настоящия момент, пускайки всичко, което не ви служи.

Важно е да запомните това, докато може да дойде лесна поза, добре, лесно за много хора определено все още трябва да се вземат предпазни мерки (както при всяка физическа поза за йога). Според Yoga Outlet, въпреки че сухасана може да е супер прост, познат, ежедневен вид поза, с течение на времето и с възрастта, постоянното седене на столове може да затрудни по-правилното намиране на пътя ви към тази асана.

Ако установите, че бедрата ви са малко прекалено стегнати и не ви позволяват да кръстосате краката си в лесна поза, можете да модифицирате асаната, като добавите блок или одеяло под седящите ви кости. И ако страдате от нараняване на коляното, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или опитен йога инструктор, преди да медитирате в тази асана.

След като откриете комфорт, сигурност и безопасност в лесна поза, вие ще можете да изпаднете в внимателно и спокойно състояние за броени моменти. Честита медитация, йоги!